Omuz Egzersizleri
İzmir-Hatay Fizik Tedavi Merkezi
El bileği ve dirsek, günlük yaşamda en sık kullandığımız eklemlerdendir. Bilgisayar kullanımı, taşıma işleri, düşmeler ya da travmalar sonucu bu bölgelerde sıkça ağrı, hareket kısıtlılığı veya kas zayıflığı görülebilir.
Hatay Fizik Tedavi Merkezi olarak; el, bilek ve dirsek sağlığınızı korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizleri uzman kadromuzla birlikte uyguluyoruz.
OMUZ EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI
Donuk omuz, kas yırtıkları, omuz sıkışma sendromu gibi rahatsızlıkların tedavisini destekler
Günlük fonksiyonel hareketlerin kolaylaşmasını sağlar
Ameliyat sonrası rehabilitasyon sürecine katkı sunar
Eklem hareket açıklığını artırır
Omuz çevresindeki kas ve bağ dokularını güçlendirir
Sarkaç(Pendulum)
Hareketi
Pozisyon
Belden hafif eğilerek sağlam kolunuzla bir masadan destek alın
Hareket
Ağrıyan kolunuzu serbest bırakın ve küçük daireler çizin
Tekrar
30 saniye – 1 dakika
Duvar Yürütme
(Wall Walk)
Hareketi
Pozisyon
Duvara dönük şekilde ayakta durun
Hareket
Ellerinizle duvarda yukarı doğru “tırmanın”
Bekleme - Tekrar
2 set x 10 tekrar
Çubukla Esnetme
(Shoulder Flexion with Stick)
Hareketi
Pozisyon
Sırt üstü yatın veya ayakta durun, bir sopa ya da baston elinizde olsun
Hareket
Sağlam kol yardımıyla diğer kolu yukarı doğru kaldırın
Tekrar
10 tekrar
Köşe Germe
(Corner Stretch)
Hareketi
Pozisyon
Kapı köşesinde kollar 90° bükülü şekilde eller duvarda
Hareket
Gövdenizi öne doğru iterek göğüs ve omuz ön kısmını esnetin
Bekleme - Tekrar
20–30 saniye
İzometrik Omuz
Hareketi
Pozisyon
Düz durun, elinizi duvara veya kapıya dayayın
Hareket
Elinizle duvara hafifçe bastırın ama hareket etmeyin (statik kasılma)
Bekleme - Tekrar
5 saniye / 5-10 tekrar
Havlu ile Esnetme
Hareketi
Pozisyon
Bir havlunun iki ucunu bir el arkadan yukarıdan, diğer el alttan tutar
Hareket
Üstteki kol ile havluyu yukarı çekerek alttaki omuzu esnetin
Tekrar
15-20 saniye / 5 tekrar
