Diz Egzersizleri
İzmir-Hatay Fizik Tedavi Merkezi
Diz ağrıları, yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen ortopedik sorunlar arasında yer alır. Hatay Fizik Tedavi Merkezi olarak; diz kaslarını güçlendirmek, hareket kabiliyetini artırmak ve diz yaralanmalarını önlemek amacıyla uyguladığımız diz egzersiz programlarıyla hastalarımızın yanında olmaya devam ediyoruz.
BEL EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI
Kas Güçlendirme
Eklem Hareketliliği
Yaralanma Önleme
Ameliyat Rehabilitasyon
Düz Bacak Kaldırma
Hareketi
Pozisyon
Sırt üstü uzanın, bir bacağınızı düz tutarken diğer dizinizi bükün.
Hareket
Düz bacağınızı yukarı kaldırın, 5 saniye tutup yavaşça indirin.
Tekrar
Her bacak için 10 tekrar, 2 set.
Kuadriseps Sıkıştırma
Hareketi
Pozisyon
Sırt üstü yatın veya oturun, bacaklar düz şekilde uzansın.
Hareket
Diz arkasını yatağa bastırarak uyluk kaslarını sıkın. 5–10 saniye tutun, bırakın
Tekrar
10–15 tekrar, 2 set.
Topuk Kaydırma
Hareketi
Pozisyon
Sırt üstü uzanın.
Hareket
Topuğunuzu yavaşça kalçaya doğru kaydırarak dizi
bükün, sonra eski pozisyona dönün.
Tekrar
10 tekrar, 2 set.
Diz Germe
Hareketi
Pozisyon
Sandalyeye oturun, ayaklar yere basılı.
Hareket
Bir bacağınızı yavaşça dümdüz hale getirin, diz düzken birkaç saniye tutun, yavaşça indirin.
Tekrar
Her bacak için 10–15 tekrar.
Basamak
Hareketi
Pozisyon
Düşük bir basamağın önünde durun.
Hareket
Bir ayağınızla basamağa çıkın, diğerini yukarı alın, sonra kontrollü şekilde inin.
Tekrar
Her bacakla 10 tekrar.
Duvara Yaslanarak
Oturma
Hareketi
Pozisyon
Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklar önde.
Hareket
Yavaşça aşağı doğru kayarak oturur pozisyona gelin, 5 saniye bekleyip yukarı çıkın.
Tekrar
10 tekrar
Köprü
Hareketi
Pozisyon
Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerde.
Hareket
Kalçanızı yukarı kaldırarak diz, kalça ve omuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde pozisyon alın. 5 saniye tutun, yavaşça indirin.
Tekrar
10–12 tekrar
