top of page
bel egzersiz iç sayfa.png

Bel Egzersizleri

İzmir-Hatay Fizik Tedavi Merkezi

Günlük yaşamda uzun süreli oturma, yanlış duruş, stres, hareketsizlik ve ani hareketler bel bölgesinde ağrılara yol açabilir. Bel kaslarının zayıflaması zamanla hareket kısıtlılığı, tutulma ve kronik ağrılara neden olur.
Hatay Fizik Tedavi Merkezi olarak, bel sağlığını korumak ve ağrıları hafifletmek amacıyla geliştirilmiş egzersiz programlarıyla hastalarımızın yaşam kalitesini artırmayı hedefliyoruz.

BEL EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI

Omurga çevresi

kasları güçlendirir!

Beldeki yüklenmeyi azaltır, ağrıyı hafifletir!

Duruşu düzeltir, postür bozukluklarını önler!

Günlük hareketleri daha rahat yapmanızı sağlar!

Bel fıtığına yakalanma riskini azaltır!

Cat-Cow

Hareketi

Amaç

Omurga esnekliğini artırmak, gerginliği azaltmak

Hareket

Dört ayak pozisyonunda sırtınızı sırayla yukarı (kedi) ve aşağı (inek) esnetin

Tekrar

10–15 tekrar

cat cow hareketi.png

Pelvik Tilt

Hareketi

Amaç

Alt karın ve bel kaslarını aktive etmek

Hareket

Dizler bükülü sırt üstü yatarken belinizi yere bastırıp kalçayı hafifçe yukarı itin

Bekleme - Tekrar

5 saniye / 10 tekrar

Pelvis eğim hareketi.png

Diz Çekme

Hareketi

Amaç

Bel kaslarını ve kalça fleksörlerini esnetmek

Hareket

Sırt üstü yatın, dizinizi göğsünüze doğru çekin

Bekleme - Tekrar

10-15 saniye / Her bacak için 5 tekrar

diz çekme hareket.png

Köprü

Hareketi

Amaç

Kalça ve bel çevresi kaslarını güçlendirmek

Hareket

Kalçayı yerden yukarı kaldırın, omuzlar yerde kalmalı

Bekleme - Tekrar

5-10 saniye / 10-12 tekrar

köprü hareketi .png

Kol-Bacak Uzatma

Hareketi

Amaç

Omurga stabilitesini geliştirmek

 

Hareket

Dört ayak pozisyonda sağ kol ve sol bacağı uzatın, sonra değiştirin

Bekleme - Tekrar

5 saniye / Her iki taraf için 10 tekrar

kol-bacak uzatma hareketi.png

Dinlenme

Hareketi

Amaç

Bel kaslarını gevşetmek

 

Hareket

Dizlerinizi bükerek yere oturun, elleri öne doğru uzatın ve gövdenizi esnetin

Bekleme - Tekrar

20-30 saniye / 2 set

child pose.png
Whatsapp Logo.png
bottom of page