
Bel Egzersizleri
İzmir-Hatay Fizik Tedavi Merkezi
Günlük yaşamda uzun süreli oturma, yanlış duruş, stres, hareketsizlik ve ani hareketler bel bölgesinde ağrılara yol açabilir. Bel kaslarının zayıflaması zamanla hareket kısıtlılığı, tutulma ve kronik ağrılara neden olur.
Hatay Fizik Tedavi Merkezi olarak, bel sağlığını korumak ve ağrıları hafifletmek amacıyla geliştirilmiş egzersiz programlarıyla hastalarımızın yaşam kalitesini artırmayı hedefliyoruz.
BEL EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI
Omurga çevresi
kasları güçlendirir!
Beldeki yüklenmeyi azaltır, ağrıyı hafifletir!
Duruşu düzeltir, postür bozukluklarını önler!
Günlük hareketleri daha rahat yapmanızı sağlar!
Bel fıtığına yakalanma riskini azaltır!
Cat-Cow
Hareketi
Amaç
Omurga esnekliğini artırmak, gerginliği azaltmak
Hareket
Dört ayak pozisyonunda sırtınızı sırayla yukarı (kedi) ve aşağı (inek) esnetin
Tekrar
10–15 tekrar

Pelvik Tilt
Hareketi
Amaç
Alt karın ve bel kaslarını aktive etmek
Hareket
Dizler bükülü sırt üstü yatarken belinizi yere bastırıp kalçayı hafifçe yukarı itin
Bekleme - Tekrar
5 saniye / 10 tekrar

Diz Çekme
Hareketi
Amaç
Bel kaslarını ve kalça fleksörlerini esnetmek
Hareket
Sırt üstü yatın, dizinizi göğsünüze doğru çekin
Bekleme - Tekrar
10-15 saniye / Her bacak için 5 tekrar

Köprü
Hareketi
Amaç
Kalça ve bel çevresi kaslarını güçlendirmek
Hareket
Kalçayı yerden yukarı kaldırın, omuzlar yerde kalmalı
Bekleme - Tekrar
5-10 saniye / 10-12 tekrar

Kol-Bacak Uzatma
Hareketi
Amaç
Omurga stabilitesini geliştirmek
Hareket
Dört ayak pozisyonda sağ kol ve sol bacağı uzatın, sonra değiştirin
Bekleme - Tekrar
5 saniye / Her iki taraf için 10 tekrar

Dinlenme
Hareketi
Amaç
Bel kaslarını gevşetmek
Hareket
Dizlerinizi bükerek yere oturun, elleri öne doğru uzatın ve gövdenizi esnetin
Bekleme - Tekrar
20-30 saniye / 2 set
